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瘦身减肥有技巧,坚持做好“3不做、2坚持”,暴瘦不是梦

seo秀2021-01-28 19:04:05未命名58来源:西安百度推广

每个人都希望拥有一幅好身材,相当一部分女性会通过吃减肥药或节食的方式减肥,结果导致各种疾病缠身。然而减肥并没有捷径,管住嘴,多运动才能减掉脂肪。同时也要做好日常生活调理,牢记“3不做,2坚持”就能轻松瘦到两位数。

瘦身减肥有技巧,坚持做好“3不做、2坚持”,暴瘦不是梦

牢记哪“3不做、2坚持”让你暴瘦?1、不要大鱼大肉的吃

虽然现在的生活水平质量提高,但也不能大鱼大肉的吃。烹调食物时要以清淡为原则,如蒸煮或凉拌等,避免吃红烧肉或地三鲜等油炸食物。平时可以多吃水煮蔬菜或低糖水果,注意一日三餐定时定量,久而久之能让肠胃形成消化记忆。早晨可以吃含优质蛋白质的食物,如水煮蛋、瘦肉或豆类等,能给人们一定的饱腹感。午餐可以把粗粮当做主食,吃7~8分饱就行。晚餐可选择粗茶淡饭,多吃菜少吃肉,吃5~6分饱,睡觉前三个小时必须吃完晚餐。

2、不要吃高热量零食和奶茶

别看小小的一杯奶茶和一份薯条,其热量远远超过你想象的,就拿100克的薯条来说其热量高达300大卡,相当于100克米饭热量的三倍。所以尽量少吃过度加工和高热量的油炸食物,可选择天然低热量以及高膳食纤维的蔬菜水果,能降低热量摄入。

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3、不能晚睡熬夜

长时间熬夜会紊乱激素分泌,降低瘦素水平,升高皮质醇水平,不能抑制脂肪产生。还有总是熬夜也会加快衰老速度,降低颜值,引起身体肥胖。所以23点之前必须睡觉,每天睡够7~8个小时,这样才能让精力更加充沛,提高代谢水平,加快减肥速度。

4、坚持饭前喝水

一日三餐前喝杯温开水,能缓解饥饿感,避免吃饭时暴饮暴食。然后再选择低热量的蔬果,最后再吃高碳水化合物的主食,这种进餐顺序可控制热量摄入,促进胃肠道蠕动,帮助减肥。

5、坚持排便

相当一部分人因为便秘而困扰,一般肠道会容纳20多斤的垃圾,但垃圾过多势必会影响身体健康,废物循环吸收受到影响,导致皮肤变差,引起身体肥胖。所以要养成定时排便的习惯,多喝水,多吃蔬果来促进胃肠道蠕动。早晨不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲,久而久之能形成排便条件反射。

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温馨提示

保持适度运动,能消耗体内多余脂肪,提高抵抗力和免疫力,同时也能促进细胞再生,延缓衰老,维持皮肤弹性。身体过于肥胖的人运动时需采取循序渐进的原则。每天运动时间在60分钟,每周持续4~5天,只要坚持下去就能降低体脂率。

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参考资料:

《几个暴瘦秘诀:牢记“3不做,3坚持”,让你快速瘦下来》,全球健身号,2020-04-18

发表评论

评论列表(12人评论 , 58人围观)
  • 2021-02-02 13:22:59

    想找另一半共度风雨,找到后你会发现,大部分风雨是另一半带来的。

  • 2021-02-23 00:07:27

    2019年第一天,说出你的新年愿望,那就一定不会实现。

  • 2021-02-13 16:18:25

    昨天遇见小学同班同学,没想到他混的这么差,只往我碗里放了一块钱。

  • 2021-01-31 20:23:59

    如果有钱也是一种错,那我情愿,一错再错。